Диета Южного пляжа

Это самый простой и эффективный способ в борьбе с лишними килограммами. Вы не должны себя ограничивать в еде, считать калории и голодать, чтобы быть здоровым.

Программа здорового питания

Это программа здорового питания, а не диета для похудения. Ее основой является теория гликолитического индекса, который помогает при лечении сахарного диабета, сердечных заболеваний и ожирения, а также для поддержания физической формы спортсменов.

После еды увеличивается уровень сахара в крови, в случае продуктов с высоким гликолитическим индексом сахар увеличивается очень быстро, а это в свою очередь вызывает увеличение количества инсулина, который вызывает аппетит, поэтому у нас появляется желание что-нибудь съесть, а лучше всего тоже самое, что вызвало весь процесс. Организм сжигает меньше калорий при высоком количестве инсулина.

Гликолитический индекс

Это способ подсчитывания количества сахара в крови после еды.

Продукты с низким гликолитическим индексом не вызывают высокого уровня сахара, поэтому Вы не почувствуете голода, и у организма будет достаточно времени, чтобы переработать жиры в энергию.

Следует помнить: Вы не улучшите себе настроения, едя чипсы или печенье, а наоборот еще ухудшите Ваше состояние.

Продукты с низким гликолитическим индексом: яблочный сок, мягкие фрукты, овсяные хлопья, мюсли, фасоль, рис басмати, ржаной хлеб и йогурт. Это не весь список продуктов, существуют специально разработанные таблицы, при помощи которых можно выбрать продукты с низким гликолитическим индексом.

Пример меню:

I завтрак: мюсли, вареное яйцо с гренкой и небольшим количеством сливочного масла

II завтрак: булочка из ржаной муки с небольшим количеством сливочного масла, курицей и листьями салата, овощной суп, фрукты

Обед: крупы и овощи, такие как картофель, морковь, свекла, репа, неограниченное количество зеленых овощей, небольшое количество мяса или фасоли, чечевицы, тофу, тушеные фрукты или фруктовый сорбет

Закуски: обезжиренный йогурт или кусочек сыра, гренка из ржаного хлеба, фрукты, сырые овощи (морковь, сельдерей), обезжиренные крекеры и творог

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Войти

Партнеры
Баннер
Donate

Хостинг ХостиЯ